za przyrost masy odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta oparta o odpowiednie proporcje makroskladnikoow - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - [...]
Dieta podstawa. Dopiero zaczynasz więc nawet jeśli nie chce Ci się jej układać to musisz znać podstawy odżywiania i będziesz rósł. ;) Po pierwsze musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz dziennie, krótko mówiąc musisz zjeść około 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Jedz zdrowo. Unikaj nie zdrowej zmodyfikowanej żywności bo często są to puste [...]
[...] kolorowych gazet. PS. może coś źle zrozumiałem, ale siła naprawdę nie jest moim celem tylko budowa zwięzłej masy mięśniowej. Czyli nie żeby najpierw się napompować, a potem dieta do końca życia i przywiązanie do siłowni, żeby to jakoś wyrzeźbić, choć z tego co oglądam na siłowni, to i tak z marnym skutkiem. Zmieniony przez - user w dniu [...]
trudno bedzie Ci jednoczesnie zwiekszac mase miesniowa i redukowac tłuszczową, dieta mus byc idealna, dobra genetyka i raczej duzy bf. generalnie, zasada jest taka, ze miesnie rosna gdy kalorie sa na +, a tluszcz leci gdy są na minus. wiekszoasc teorii o rownoczesnym przyropscie i redukcji to bajki. pamietaj, ze efedryna to doping i jej stosowanie [...]
Też jestem (byłem) ekto. Zainteresuj się HST, gdzie masz cykle z różną ilością serii i powtórzeń. Na mnie działa znakomicie. Oczywiście musisz zacząć jeść dużo więcej, aby łapać masę. Dieta to podstawa, trening jest jedynie dodatkiem.
Białko bierze się jako uzupełnienie dietki jak brakuje Na redukcji tak samo, ale to przecież inna dieta z innym bilansem kalorycznym Niestety nie ma tak, że spalasz i łapiesz masę jednocześnie.. Masa, masa, masa, redukcja i tak w kółko
[...] Powiem tylko jedno - masę buduje się przede wszystkim jedzeniem. Wiem coś o tym, rok czasu straciłem na siłowni, bo nie chciało mi się dopiąć diety, efektów brak. Teraz dieta jest, to i efekty są, i dziewuchy szalejo %-) Poza tym, to przeczytaj sobie ten kawałek o klatce w mega wartościowym artykule - [...]
Suple na jakich bede robil mase to: 1.Mesomorph 2.Cell Mass 3.Scitec Creatim Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110% Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20
[...] i ćwicze ze sprężyną i staram się unikać ćwiczeń które mogą zaburzyć mój wzrost Ćwiczenia nasiłowni w pon środ pią i wszystkie co napisałem na każdym treningu a oto moja dieta twaróg chudy 250 + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze ) za 3 godz kefir albo jogórt 0% albo 50 gram kotlecików sojowych + 100gram jednego z [...]
Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]
dieta była na minus 300, czyli jakieś 2300kcal B:2.1, T:1 WW:4.3 Napisałes ze na takim rozkladzie redukowales a teraz na tym samym chcesz robic mase?
jeśli bardzo przesadzisz z masą, ale naprawdę bardzo co w Twoim przypadku pewnie jest niemożliwe może nawet Ci przybyć komórek tłuszczowych. robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy [...]
[...] pieni. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
Nikt Ci nie narzuca określonego modelu sylwetki. Zbudujesz masę jaka Cie usatysfakcjonuje, aczkolwiek cele będą Ci się zmieniać z biegiem czasu jeżeli się zakochasz w świecie fitness, a może nie, w Twoim przypadku taka mała nadwyżka kaloryczna może nie zdać egzaminu, możesz podbić nawet do 500 kcal na plus. ( szczególnie biorąc pod uwagę systemy [...]
Jak Cię nie stac na jedzenie to sie nie bierz za suple. Dieta = odpowiednie zywienie a nie jakieś cuda! Musisz miec dietę bo inaczej z czego zbudujesz tą masę? Raczej nie z kreatyny!
To dobrze ze masz dobra genetyke ale dieta ile wiecej Ci da jesli ci chodzi o nabraniu duzej masy miesniowej to wez jakiegos gainera amino napewno i jak masz juz dłuzsza przerwe od jakies kreatyny to jakis cell pump albo hp jesli chodzi Ci o sucha mase miesniowa to zainwetsuj w wpc jakies dobre dobre bcaa :DYMATIZE BCAA Complex 400 kap./550mg [...]
-jak chcesz coś osiągnąc ! to skup się na odpowiedniej diecie ( jeśli nie będziesz miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym [...]
[...] na rzezbie , tzn to zalezy o jaies rzezbie mowimy ..jezeli masz malo fetu to mozna tak to robic ,ale jak masz duza mase ,czyli sporo miesni i troche tluszczu to duzo lepiej jest robic normalny trening ,troche zmiejszyc ciezary i przerwy a deficyt kaloryczny robic areobami i dieta,bo ladnie z ciebie sadlo schodzi a i miesko nie ucieka
musiałbyś to dobrze 'włożyć' w całość tak aby nie kolidowało z procesem regeneracji, ponadto nie przesadzać jednak zbytnio z ilością- szczególnie powt.- bo może to osłabiać 'bodźce' siłowe których podstawą jest klasyczny trening na siłe//masę trochę więc zastrzeżeń by było- ogólnie raczej tenże wygląd ludzi o których piszesz bierze się raczej z [...]
Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Każdy jest indywidualny i potrzebuje odpowiednio dobranej diety. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz masę to dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
